Digital Detox

Hast du dich schon einmal gefragt, was passieren würde, wenn du einen Tag oder eine Woche kein Smartphone hättest? Sicherlich müsstest du dich umorganisieren. Vielleicht nutzt du Funktionen, wie:

• den Wecker
• den Kalender
• Absprachemöglichkeiten durch Telefonieren oder Nachrichten verschicken
• die Nahverkehrs- oder Navigations-App

Ohne Apps wie diese lässt sich der Alltag schwerer organisieren. Das Smartphone kann im Alltag zudem Langeweile vertrieben, aber auch leicht ablenken. Sicher hast du auch Apps aus den folgenden Kategorien:

• Social Media
• Messenger
• Streamingplattformen 
• Spiele

Vielleicht hast du im Artikel "Nicht aufhören können" auch einen der Gründe entdeckt, warum du dich mehr mit solchen Apps beschäftigst, als du eigentlich möchtest. Viel davon hat mit Gewohnheiten zu tun. Oder damit, dass du nicht mehr darüber nachdenkst, welche Alternativen es zur Smartphonenutzung gäbe. Hier setzt Digital Detox an.

Digital Detox ist ein Trend, bei dem ganz bewusst für einen bestimmten Zeitraum auf das Smartphone oder sogar alle digitalen Geräte verzichtet wird. Du kannst dich auch entscheiden für eine Weile nur auf die Apps zu verzichten, die dich häufig ablenken. 

1. Dein Tag hat gefühlt mehr Stunden
2. Du fühlst dich weniger gestresst
3. Du achtest bewusster auf deine Bedürfnisse z. B. nach Schlaf 
4. Du entdeckst alte Hobbys wieder
5. Du verbringst bewusster Zeit mit den Menschen um dich herum
6. Du spielst wieder komplexere Spiele oder lässt dir in Ruhe Urlaubsbilder zeigen, statt nur kurze Inhalte am Smartphone anzuschauen
7. Du hast nicht mehr das Gefühl immer sofort auf Nachrichten reagieren zu müssen

• Informiere deine Familie und Freunde darüber, dass du für eine Weile über dein Smartphone eventuell gar nicht zu erreichen bist bzw. auf welchen Kanälen du nicht zu finden bist.
• Überlege dir, bevor du dein Smartphone oder eine bestimmte Funktion abschaltest, welche organisatorischen Funktionen dir verloren gehen und ersetze sie (z. B. Chat mit Freundin XY vorübergehend in eine andere App verschieben oder auf einen Kalender aus Papier ausweichen). 
• Es kann sein, dass es dir sehr schwer fallen wird deinen Plan durchzuziehen und nicht aufzugeben. 
  • Erzähle anderen von deinem Vorhaben. Auf diese Weise wirst du weniger schnell aufgeben wollen. 
  • Schreibe dir schon vorher auf, was du in den Momenten tun könntest, in denen du eigentlich gerne durch Social Media scrollen oder ein Spiel spielen würdest.
• Sei nicht zu hart mit dir selbst. Es ist okay, wenn du nicht jede Minute deiner Zeit sinnvoll nutzt und es auch okay, wenn du erstmal nur für einen kurzen Zeitraum verzichtest. 
• Überlege dir nach deinem Digital Detoxing, welche neuen Gewohnheiten du beibehalten möchtest. Es gibt auch Apps, die dir helfen nur eine festgelegte Zeit oder zu bestimmten Uhrzeiten am Smartphone oder in ausgewählten Apps zu sein.