9 Tipps für ein besseres Selbstwertgefühl

Du möchtest dich besser fühlen und nicht ständig an dir zweifeln? Hier sind zehn Ideen, wie du deinen Selbstwert steigern kannst. Such dir am besten gleich eine oder zwei Tipps raus, die du im nächsten Monat umsetzen willst.

1. Stoppe negative Gedanken. „Das ist nicht so einfach?” Da hast du recht. Aber erinnere dich immer wieder daran: Manchmal lügen deine Gedanken dich an und machen dich runter. Vielleicht klingen sie wie der eine Lehrer, der nicht an dich geglaubt hat. Aber das bist nicht du! Wenn du dich mal wieder selbst schlecht redest, sag dir selbst: „Ich fühle mich gerade unsicher, aber ich bin deswegen kein schlechter Mensch.”
2. Sprich freundlich mit dir selbst. Rede dich liebevoll an. Sag nicht „Ich bin doch dumm.” Sondern lieber „Ach meine Liebe, das war jetzt quatsch. Wir versuchen es nochmal neu!” kommt dir albern vor? Versuchs mal so: Würdest du mit deiner besten Freundin auch so kritisch sein, wie du es mit dir selbst bist? Wie würdest du sie ermutigen?
3. Lass Gefühle zu – auch die Schwierigen. Ein gesunder Selbstwert heißt nicht, dass du immer gut drauf sein und lächeln können musst, wie ein Honigkuchenpferd. Du darfst traurig, wütend und überfordert sein und bist auch dann wertvoll! Gefühle muss man fühlen. Da muss man manchmal durch. Wenn man sie verdrängt, wird es oft nicht so schnell besser.

1. Schreibe ein Erfolgstagebuch. Schreibe jeden Tag 1-3 Dinge auf, auf die du heute stolz bist. Egal wie klein diese Dinge dir scheinen. Was hast du heute geschafft?
2. Wage Neues! Schau dir mal Leon auf TikTok an. Er hat 30 Tage lang jeden Tag etwas Neues ausprobiert, was er vorher noch nie gemacht hat. Er berichtet: Das war manchmal beängstigend, aber es hat ihn auch richtig stolz gemacht und er hat total viel über sich selbst gelernt. Vielleicht willst du es ja auch mal ausprobieren!
3. Übe Nein sagen! Fällt es dir schwer, andere zu enttäuschen? Du kannst nicht allen Erwartungen gleichermaßen nachkommen. Wie sollst du gleichzeitig den ganzen Tag mit deinen Freunden zocken und Lernen, damit du gute Noten schreibst? Übe öfter auch mal Nein zu sagen, wenn du eigentlich gerade etwas anderes tun möchtest.

1. Umgib dich mit Menschen, die dir gut tun. Halte Abstand von Leuten, die dich klein reden und verbringe mehr Zeit mit denen, die dich sehen, ernst nehmen und ermutigen.
2. Mache Sport. Ja, wirklich! Regelmäßiger Sport stärkt dein Selbstvertrauen. Das haben bereits Studien herausgefunden. Du kannst Erfolgserlebnisse haben, ein besseres Körpergefühl entwickeln, du erlebst dich vielleicht auch als jemand, der durchhalten kann. Außerdem kann Sport dich entspannen, du kannst einfach mal runterkommen und fühlst dich ausgeglichener. All das hilft deinem Selbstwertgefühl.
3. Wähle aus, was du siehst und hörst. Sortiere Dinge in deinem Zimmer oder deiner Wohnung aus, die dir ein schlechtes Gefühl geben (z. B. der Hula-Hoop-Reifen, den du doch nie benutzt oder die Pflanze, die einfach nicht mehr aufzupeppen ist). Sortiere in deinem Social-Media-Feed Kanäle aus, die dir ein schlechtes Gefühl geben oder dich stressen und sich dir lieber neue Kanäle, die dich in den Themen motivieren, die dich interessieren. Höre Musik, die dich motiviert und aufbaut, statt dich runterzuziehen.

Im nächsten Kapitel geht es weiter mit „Schein oder Sein?“.